[...] 3 x max wioslowanie sztanga - seria: 12-10-8-6 podciaganie hantli w opadzie 8-8-6 lub sciaganie z gory wyciagu waskim chwytem do klatki 12-12-10 IV dzien BARKI: wyciskanie sztangi z przodu 10-8-6 lub wyciskanie hantli siedzac podciaganie sztangi do brody 10-8-8 unoszenie hantli bokiem 12-12-10- lub(zmiana co trening) unoszenie [...]
[...] głową w dół. Natomiast zawsze była płaska, czy to ze sztangą czy hantlami. Ostatnio czytałem ten artykuł krzycha666 z 2006 r. o klatce i chciałem całkiem wywalić płaskie wyciskanie by sprawdzić czy po ~2 miesiącach bez płaskiej, ciężar pójdzie później w górę. Czy mogę trening wymienić na: 1. pompki na poręczach wersja na klatę (rozumiem, że [...]
[...] delikatnych by organizm się schłodził, wyrównać puls. A jak się sprawa ma z interwałami? Podobnie? A redukcja przeprowadzona na samym deficycie będzie lepsza jakościowo dla naszych mięśni niż z mniejszym deficytem, ale z areobami? PS. Co na FBW: wyciskanie sztangi skos dodatni czy poziomo? Zmieniony przez - Robciany w dniu 2016-05-03 22:25:02
Siema, Od jutra zaczynam trening bill starr 5x5 i będe musiał zmierzyć maksy, jak ma to wyglądać, jakieś serie rozgrzewkowe? i jaka kolejność ćwiczeń? Mam do srpawdzenia przysiad, wiosło, wyciskanie, martwy i skos dodatni.
[...] zaczynam trening bill starr 5x5 i będe musiał zmierzyć maksy, jak ma to wyglądać, jakieś serie rozgrzewkowe? i jaka kolejność ćwiczeń? Mam do srpawdzenia przysiad, wiosło, wyciskanie, martwy i skos dodatni. Zrób sobie 4-5 serii na danym zakresie powtórzeń tak aby w ostatniej zmierzyć maks. Rozłóż to na 2-3 sesje żebyś na jednej nie robiła [...]
Czołem ! Od pewnego czasu wykonuje taki trening i nawet mi pasuje aczkolwiek ostatnio się zastanawiam czy nie lepiej dodać tez coś na tricepsy ? A/B Przysiad Rumuński martwy ciąg Wiosłowanie sztangą(N)/(P) wyciskanie na ławce poziom/skos Millitary press Podciąganie na drążku(P)/ (N)
Czołem ! Od pewnego czasu wykonuje taki trening i nawet mi pasuje aczkolwiek ostatnio się zastanawiam czy nie lepiej dodać tez coś na tricepsy ? A/B Przysiad Rumuński martwy ciąg Wiosłowanie sztangą(N)/(P) wyciskanie na ławce poziom/skos Millitary press Podciąganie na drążku(P)/ (N) Dodaj.
[...] filmy odnosnie tego problemu mojego i troche sie poduczylem. Mam jeszcze pytanie. Mam na silowni lawke z możliwością zrobienia skosnej. Oczywiscie gryf i dwa hantle. Jakie ćwiczenia polecacie najbardziej skuteczne? Ja robie wyciskanie na prostej, pozniej skos a na końcu rozpietki. Czy kolejnosc ma znaczenie ? Z gory dzieki za odpowiedzi.
Warto jak byś napisał jak ją do tej pory trenowałeś i jak wyglądał ten trening ( serie, ćwiczenia, powt ) FBW 2/1/2 1/2/1 Poniedziałek /środa/piątek Wszystko 4s/6-8 czasem 8-12 Nogi:przysiady i maszyny Klata: ławka sztanga/hantle płaska /skos. Czasem pąpki Plecy: przyciąganie drążka podciąganie na drążku Wioslowanie Barki: wzniosy [...]
[...] hantla dać linke od wyciągu (mogę to sobie ogarnąć spokojnie)? Plan od Seby Kota: A - podciąganie na drążku (młotkowy) - przysiad przedni (narazie zombie squat) - face pul (zrobiłem sobie wyciąg) - wyciskanie leżąc - LEG CURL - spacer farmera jednorącz B - pendley row - martwy ciąg (chwyt rwaniowy) - OHP - przysiady bułgarskie - janda sit Ups
Hej. W związku z tym, iż ławka ze skosem dodatnim była zajęta wyciskanie sztangi zrobiłem na maszynie Smitha. Co ciekawe czułem lepiej ćwiczenie. Pytanie z czego to wynika. Podejrzewam, że sama zmiana była dla mięśni lekkim szokiem (inny tor ruchu). Możliwe też, że mniej się "bałem". Na maszynie jest większa asekuracja więc na więcej mogłem sobie [...]
[...] sztangą z przodu / z tyłu / Karlsena, pełnozakresowe, • martwy ciąg klasyczny, romanian dead lift (RDL), martwy ciąg sumo lub chwytem rwaniowym, • podciąganie na drążku, • wyciskanie żołnierskie sztangi lub wyciskanie na barki, siedząc, • wyciskopodrzut (ang. push press), • wysokie ciągi ang. high pulls, • wiosłowanie pół-sztangą jednorącz, [...]
klata triceps- jeden dzien wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 skos 12/10/8/6 rozpietki 3x12 przenoszenie sztangielka za glowe w lezeniu w poprzek lawki 2x12 wyciskanie sztangi waskim chwytem 12/10/8 francuskie wyciskanie sztangi prostej w siadzie 12/10/8/6 pompki w podporze tylem 3x max barki nogi- drugi dzien przysiady ze sztanga 12/10/8/6 wykroki [...]
/SFD/2022/11/3/d24b63bcbe6d49ea92c0c3a68217b609.jpg No teraz to mamy jakiś obraz sytuacji Twojej. Jeśli nie trenowałeś rok czasu, a teraz masz 2 miesiące treningów to ja bym się nie szarpał z 4 zestawami fbw przynajmniej na razie. Zrobiłbym dwa zestawy A i B i na nich oparł swój trening bo na tak krótkim ogólnym zaawansowaniu nie jest Ci potrzebna [...]
[...] do tego, zaplanować progresje i działać? PUSH SIŁA Przysiady ze sztangą 6x5 Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x5 Żołnierskie wyciskanie 4x5 Dipy z obciążeniem 3x3-5(opcjonalnie wyciskanie wąsko 3x5) Abs PULL HIPERTROFIA Podciąganie podchwytem na maszynie lub z gumą (póki nie jestem w stanie zbyt [...]
[...] mase chce zrobic wieksza aby klatka była bardziej rozbudowana ciezko mi idzie z górną czescia i z tym zeby zrobic przedział na srodku klatki Trening pn Klatka skone/płaska wyciskanie na ławce skosne hantlami zawsze skos duł rozpiętki na lekkim skosie serie 4x 12,10,6,6 zwiekszam ciezary ile wstanie dam rade tricepc 3 cwiczenia i cos [...]